2017年03月21日 星期二

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第A01版:首版
教育的终极目标是让学生成为幸福的人
张献忠沉银传说被考古证实
深入学习贯彻习近平总书记重要讲话和全国两会精神为促进大连振兴发展提供有力法治保障
深入学习贯彻习近平总书记重要讲话和全国两会精神用实际行动开创大连振兴发展新局面
东风日产大连工厂第30万辆整车下线
市人大常委会召开第六十二次主任会议
全市农村工作暨造林绿化工作会议召开
我省力争2020年贫困人口脱贫
未来几天我市气温都在10℃以下
第A02版:综合新闻
查处案件中源自举报的占比上升至80%
大连老菜将首次亮相“飞机餐”
大连首批汽车平行进口试点平台企业获批
跨境电商体验店开进金州老城区
旅顺口区推进棚户区改造
金普新区生活垃圾焚烧厂项目主体结构完工
庄河市全面实现“大厅之外无审批”
“爱心义卖”课 传递正能量
获得国家优秀科普教育基地称号
我市集中开展群众身边的不正之风和腐败问题专项整治
签订旅游合作框架协议
今年开展100个宜居乡村绿化
市法院召开党风廉政建设和反腐败工作会议
市政协调研我市大数据产业发展情况
今年我市农村工作重点:改革
第A03版:综合新闻
革故鼎新·共赢未来
图片新闻
停水通知
2017年普通高中学业水平考试本周末开考
教育的终极目标是让学生成为幸福的人
供应充足我市农副产品价格降多升少
在连高校9个项目获评科研优秀成果奖
第A04版:专题
2016年全市“三农”工作光荣榜
“七个一”精准扶贫工作部署初现成效
行业于对口帮扶贫蓬勃开展:116项扶贫攻坚政策措施向低收入村进行“精准滴灌”
农业越来越强 农村越来越美 农民越来越富
第A05版:经济新闻
全面深入落实中央关于推进安全生产领域改革发展意见
南北携手带来无与伦比“霓裳风暴”
第A06版:国内新闻
张献忠沉银传说被考古证实
我省确定417家医疗机构为食源性疾病监测哨点
京沈高铁辽宁段39座隧道全部贯通
中办印发《中国文联深化改革方案》
中美就近期安排两国元首会晤启动了相关准备工作
第A07版:国际新闻
西山小学蒋文秀“四十分钟”成就孩子的精彩
东北路小学张弘不辜负每一份蜕变和成长
秘鲁洪水肆虐首都生活用水告急
中国人民解放军三军仪仗队彩排中
正式宣战 安哲秀再挑战韩总统宝座
俄在克里米亚举行大规模军演
丑闻缠身 乐天集团会长及家人将受审
德国防长反驳特朗普“德国欠北约钱”的言论
第A08版:大连文明殡葬系列报道
大连玉皇顶公墓
第A09版:V新闻
皇冠之下
大公交
我市书法家宋炳坤最新字帖出版发行
高龄产妇大出血 医护人员献血救命
海鸥风采
事件:行车线模糊 地点:甘井子区振兴路
李由纸上作品展本周六开展
秀图有奖 亮出你镜头下的大连
黄土当道 行人叫苦
第A10版:观点
以供给侧结构性改革推动大连海洋经济可持续发展
高考机器人败给文科生
建设智慧型城市的保障措施
加快大连旅游业与文化创意产业的融合
我市农产品电商发展的四个特点
发达国家对地沟油的有效回收利用
第A11版:健康天地
■讲座
一封送给“暖医”的感谢信
了解睡眠障碍 拥抱健康生活
“小肝癌” 除了手术还有别的办法吗?
神谷中医院开展“春季养肾护耳月”活动
市六院义诊活动切实护佑百姓健康
大医二院开启大连首个癌痛康复门诊
第A12版:畅游大连
啤客酒吧(洲际店)新开业亮点多
新店一开就“火”到排不上号
万蒂芙
“好味法兰西”首次落地大连 上演法式美食盛宴
大连首届3·15商品(服务)品牌消费体验展圆满落幕
金普新区今年规划建设60个项目让你每周去玩都不重样

了解睡眠障碍 拥抱健康生活

2017-03-21


    今年3月21日是第十七个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,远离慢病。”近年来,越来越多的人被睡眠问题所困扰,睡眠问题的种类很多,病因也多种多样,有单纯的睡眠障碍,器质性伴发睡眠障碍,也有睡眠障碍合并其他精神心理疾病。值此之际,笔者采访了大连市第七人民医院医务科科长李奕。

    医学上所谓的睡眠觉醒障碍,是指人们睡眠-觉醒的节律出现问题。李奕介绍,诊断这种状况要满足以下几个条件:一是病人的睡眠-觉醒节律与大家公认的规律不一致;二是在主要的睡眠时间失眠或者在应该清醒时嗜睡,这种情况几乎天天发生,或者对睡眠的担心持续1个月以上的时间;三是睡眠的质或量,使病人不满意,影响了生活、工作与人交往等社会功能。

    迈向健康睡眠 从走出误区开始

    有一些病人感觉饮酒在一定程度上会让自己容易睡着,临床发现长期使用酒精催眠,不仅需要不断增加饮用量还会出现使用酒精导致的其他精神问题,所以饮酒治疗睡眠不可取。

    误区三

    大量饮酒会治疗失眠

    这其实是人们最常说的安定类药物容易形成依赖的问题。药物是帮助我们改善睡眠状况的,医生会根据病人的症状使用药物,有的病人入睡困难,就会使用导眠快一点,短效的药物;睡眠浅,觉醒次数多的,医生可能会使用长效的药物等,或者病人的失眠是混合状况,医生会根据对病情的判断调整药物种类及剂量,只要病人不自己盲目增加剂量,多次服用,就不会出现心理和躯体的依赖,等到睡眠改善了,医生再指导着慢慢减量直至停药,就不会撤不下来了。

    误区三

    吃上安定药就撤不下来了

    有的病人对睡眠过分关注,总是担心自己睡的不够影响白天活动,以至于担心睡不着,有1次或2次睡不着就急着服用药物,这是不可取的。一般1~2次睡不着,建议睡前半小时到一小时内不做剧烈活动,不看刺激性节目,听听舒缓音乐,让环境安静,放松自己,告诉自己“睡眠是身体的需要,只要我需要就会睡着,如果睡不着也可以安静地做点自己喜欢的事情,待困了再去睡”,常常在这样的暗示下,不需要服用药物也可以睡着。

    误区二

    睡不着必须吃药

    其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动,每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中,只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦,如果刚巧做梦时被打扰醒了,你就会知道自己在梦里,甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象,不用担心。

    误区一

    做梦说明没睡好

    如何拥有健康睡眠

    走出误区,只是迈向健康睡眠的第一步,想要拥有完美的睡眠,应积极寻求专业医生的帮助,找寻失眠的原因,对症治疗。李奕介绍,医生会对病人进行临床评估,根据相关检查结果,从而给出使用药物建议,比如可以遵医嘱服用改善睡眠的药物,常用的药物有安定类药、佐匹克隆、思诺思等等。在寻求专业医生帮助、到正规医院就诊的同时,也要学会自我调节。为此,李奕介绍了几条健康睡眠原则:

    1.调整生活节律,早睡早起,不熬夜,古人云“日出而作,日落而息”是顺应大自然的生物钟。

    2.调整饮食结构,多服用对睡眠有帮助的食物,香蕉、温牛奶、菊花茶、烤马铃薯、小米,睡前不喝浓茶、不饮用咖啡等等。

    3.培养更多的兴趣,听听舒缓的音乐,学习绘画,练练写字,适当运动,让自己能安静下来。

    4.睡前给自己积极的心理暗示,或者做做睡前的冥想,想象着自己在非常喜欢的环境中,可以是海边、花圃、草地,冥想中你躺在暖暖的沙滩上或者软软的草地上,你的身体被温暖的光笼罩着,耳边听到睡吧睡吧的轻声低语,安静地感受,慢慢就会进入到睡眠的状态中。

    5.调整自己的呼吸,放松心情,闭着眼睛缓慢吸气,心里数着1001,1002,1003,想象中身体像吹足了气的气球,小腹鼓起来,然后慢慢吐气,仍然数1001,1002,1003,想象中身体如慢慢撒气的气球,前腹贴到后背,就这样缓慢的一吸一呼,慢慢就进入睡眠了。