2019年05月28日 星期二

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第A01版:首版
大连天气
我市公立医院综合改革获国务院办公厅通报表扬
听八方宾客对大连如此告白
上海大连商会昨日在沪成立
聚焦重点持续发力夯实责任狠抓落实全面完成我市农村垃圾治理攻坚任务
导 读
谭成旭会见美中布什基金会理事长尼尔·布什
紧盯目标任务 突出抓好重点确保如期完成辽宁沿海经济带三年攻坚计划
传统优势产业竞争力稳步提升战略性新兴产业初具规模
中共中央办公厅印发《干部选拔任用工作监督检查和责任追究办法》
屹然砥柱立中流
第A02版:要闻
庄河智慧城市一期工程开始试运行
抓好供给和需求大连开创培育租房市场新模式
传统优势产业竞争力稳步提升 战略性新兴产业初具规模
上海大连商会昨日在沪成立
我市公立医院综合改革获国务院办公厅通报表扬
全省住房租赁工作现场会昨在连召开
大连两项议题被纳入夏季达沃斯年会议题
长兴岛“三单四责”将全面从严治党责任落到实处
汇聚“西岗力量”多维度精准扶贫展示“大连担当”
“海上看大连”帆船在大连港老码头起航
(上接1版)
(上接1版)
我市召开发展壮大村级集体经济和消除“空壳村”电视电话会议
第A03版:槐花专版·综合新闻
停水通知
汽柴油零售价今起小幅上调
每年往海里投放鱼虾蟹苗种,到底有啥用
大连电网经受8级大风突袭考验
西岗区开展平安西岗建设暨扫黑除恶专项斗争宣传月活动
爱心助学 他们一直在行动
4月我市零售业销售额微幅上涨
舞台剧《太极秀》精彩上演
“大连赏槐会”国际围棋邀请赛落幕
6艘新型机帆客船带您“海上看大连”
听八方宾客对大连如此告白
第A04版:综合新闻
国家税务总局大连市税务局稽查局税务文书送达公告
关于“十佳绿色使者”“十佳环境友好企业”“十佳绿色学校”名单的公示
公 告
大连产权交易所公告
保险事项变更公告
大连工业大学绿色照明科普基地开放科普活动
动力院景党支部举办“我和祖国在一起”庆“六一”广场红色诗会
助力企业开拓“一带一路”市场大连海关优化原产地管理
旅顺开发区双创青年国际公益行动启动
甘井子区扬尘整治进入全面实施阶段
辽宁省第六届大学生创新创业年会在连举行
2019年首届水下智能装备高峰论坛在连举行
第A05版:要闻
中国金融业运行稳健 经得起外部变化冲击
屹然砥柱立中流
中共中央办公厅印发《干部选拔任用工作监督检查和责任追究办法》
第A06版:国内国际新闻·体育新闻
重现欧冠经典曼联元老队5∶0大胜拜仁元老队
徐灿技术性击倒久保隼成功卫冕金腰带
建造五人制足球“航母”的“拓荒行者”
大连一方队需防“黑马”爆冷
日美首脑会谈未就贸易谈判实质问题达成一致
西安奔驰利之星被监管部门依法处罚100万元
伊朗总统说伊朗货船无法停靠任何国家的港口
三大运营商再推“提速降费”新举措
4月份全国5700多人因违反中央八项规定精神被处理
外交部发言人作出回应
图片新闻
第A07版:观点·生活零距离
血压只要升高就会对全身的血管带来持续性损伤
今天挂大连医科大学附属二院专家号
考前焦虑了吗?考场紧张怎么办?
北京地铁实行禁食
加强大连智慧海绵城市建设
控制汽车尾气污染
大连温泉旅游资源需合理规划力求创新
推进农业共营制发展需要更多金融创新
第A08版:文化·平台
奇迹之夏
最后的抵抗
《最佳前任》:解读幸福的层次
《哥斯拉2:怪兽之王》:“怪兽宇宙”的“流量担当”
本土原创评剧《家长里短那些事》拟参加大连市新人新事新剧展演
“甲骨墨韵·传统文化进校园”书画巡展启幕
一段尘封300余年的青花往事
第A09版:V新闻
蛋价高位运行 菜价继续回落
赛事 演出 活动预告
体育中心不断提高服务水平满足市民精神文化需求
赏槐卅载
分类信息
第A10版:公益广告
公益广告
第A11版:健康天地
干细胞治疗,真的会有奇迹吗?
点燃脑瘫患儿希望之光
用爱守“忘” 留住记忆
多措并举全面促改革 构建医疗服务新模式
第A12版:健康天地
冒也分型 治疗不可千篇一律
大医一院举办“孩子,尿床不是你的错”义诊活动
市中心医院第七批援青小队开展精准扶贫对接调研
大医二院成功承办中华医学会放射学分会第二十届全国骨关节影像学术会议
小心“微整”变“危整”

丽霞关注

考前焦虑了吗?考场紧张怎么办?

2019-05-28


    缤纷六月,艳阳高照,又是一年考试季,千万考生即将奔赴考场。作为考生,面对人生“大考”,如何能摆脱紧张焦虑的心理,发挥出自己最好的水平?大连市第七人民医院(大连市心理医院)门诊部主任、主任医师李奕说,中、高考就是我们生命中的一种现象。请带着对考试焦虑的正确认识,充满自信地完成自己生命的一次蜕变。人生的路很长,让这个阶段的锤炼,成为每一个人成长路上丰富的经历,勇往直前,成就自己。

    常挂在嘴边的“焦虑”, 真的了解吗?

    所谓焦虑,指的是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,通常情况下与即将来临的、可能造成威胁或危险的感觉相联系。

    考试焦虑,指的是因为考试压力过大而引发的一系列心理和躯体的不适表现。这样的考生往往会有如下表现,比如情绪上烦躁不安、紧张恐惧,伴有心慌,有时候还会有点头痛、胸闷、气短、口干、胃难受或者尿频的感觉,烦躁时候容易发脾气,学习时学不进去,不学习又觉得不应该,难受不已,注意力有时候觉得不够集中,甚至感觉记性也不好了,入睡会有困难,睡眠也比较浅,容易被惊醒等等。

    一般来讲,考试焦虑的影响因素有个体的期待、家族的使命、环境的压力、当事人的个性特征、价值观等。

    “我最近有些焦虑, 我是不是病了?”

    研究表明,正常情况下,考生考试前都会有点焦虑的表现,焦虑与学习效率、成绩之间的关系呈倒“U”字型,适度的心理紧张可以产生激励作用,带来良好的学习效果,而过于紧张或紧张水平过低都会影响学习动力与成绩。

    所以从某种意义上来讲,焦虑其实也是一种动力,它会让我们保持警觉,保持战斗状态,想办法找寻自己的弱点进行弥补工作。

    因此,面对焦虑,要正确评价自己的焦虑状态。如果感觉自己近期有些焦虑,可以寻求专业医生的帮助,科学评估自己的焦虑程度,从而寻求合理应对的方法。

    怎样合理应对? 不妨这样做

    面对中高考等比较重要的考试,大多数考生出现的焦虑是不需要药物治疗的,我们可以通过尝试以下的方式来合理应对。

    1.焦虑是一种正常的情绪反应,可以进行自我认知调控,比如在考试时候紧张了,告诉自己“这是正常表现,我一定可以克服”。

    2.从行为上进行纠正。如果紧张到出汗,手抖或者感觉大脑一片空白,那就深吸气,用腹式呼吸法,让自己放松一下,吸气时候鼓肚子,心理默念“吸进来的是氧气、是支持、是力量”,呼气时候肚子瘪下去,并同时告诉自己“呼出去的是紧张、是压力”。一般3-5次的呼吸就会感觉放松一些,然后带着适当的紧张情绪,进入考试状态中。如果考试时候手抖,建议做肌肉放松,可以紧握拳头,然后慢慢松开,3~5次,手就不抖了,可以握笔写字了。

    3.考试时候一旦遇到完全没有思路的难题,可以在呼吸放松后,先做感觉熟悉的题目,大脑一旦被启动,始动原则会将大脑的局部兴奋传递开来,渐渐就会进入到考试的状态中,不要紧抠难题,那会带来心理上的挫败感,影响以后题目的发挥。

    4.其实在考试之前有些事情是要做的,比如保持良好心态,对自己设立合适的目标,就是我们通常所说的“踮一踮脚能够到”的目标较合适,不要过高期待,家长和孩子都是一样,压力太大学习效果不理想。

    5.考试之前踏踏实实地学习,做好知识储备,学习应试技能,让自己保持自信迎接考试。

    6.考试前保持好的身体状态,吃饭不要生、冷、硬,防止胃肠道出现问题,同时注意不要感冒,还要有充足的睡眠,不要过度疲劳,都很重要。

    7.另外家长的态度也很重要,不要过分期待孩子实现自己未实现的愿望,不停给孩子加码,超出孩子能力的予以厚望,对待孩子严苛,没有情感的关注与爱护,都会对孩子产生不良的影响。