2020年05月20日 星期三

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第A01版:首版
大连天气
大连新冠病毒肺炎疫情最新情况
“清‘连’讲坛”第一课开讲
2019年政府工作报告38项指标任务全部完成
市法院在东北地区首次启用执行“电子封条”
深耕朝阳贡献“大连力量”
打响横向到边纵向到底的总体战
加快5G网络建设和产业发展 助力大连新型智慧城市建设
研究部署国家统计督察反馈意见整改落实工作
习近平的扶贫故事
携手奋进新时代
百尺竿头更向前
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第A02版:要闻
习近平的扶贫故事
分类信息
第A03版:要闻
致敬劳动者
大连市供销合作社联合社党委委员、副主任刘昌阳接受纪律审查和监察调查
(上接1版)
做件好事送俩锦旗?一个小伙子送一面!
政府为企业“让地”区校合作助力“校友经济”
(上接1版)
我市和朝阳市对口帮扶300万羽蛋鸡产业园项目开工
深耕朝阳贡献“大连力量”
(上接1版)
第A04版:综合新闻
“5·20”中国学生营养日“三减三健” 从学生抓起
工商银行大连市分行“税务贷”正式上线
5G与安全 科学破解基站“焦虑症”
打响横向到边纵向到底的总体战
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第A05版:专题
税宣春风暖意送 战“疫”助产情正浓
第A06版:综合新闻
抓获违法违规渔船44条
未来星城万平毁绿违建被拆除
长海县建成30个“村民评理说事点”
精准检测助复产 精准服务惠民生
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第A07版:专题
共谋发展宏伟篇章 彰显政协担当作为
第A08版:国内新闻
《路和路》
《读书与行走》
皮普线封路公告
大连市国有建设用地使用权挂牌出让公告
百尺竿头更向前
携手奋进新时代
拍卖公告
第A09版:城事
在鼓乐声中演绎生命的奇迹
直播带货 “热”在互惠共赢
休渔季
亲朋请你挂名当“法人”?小心别掉坑
说说停车这点事儿
第A10版:读城
看城
万人进直播间学个税申报
反嘴鹬出现金普新区西海湿地
用心读,读好书,做好孩子阅读的引路人
“不要着急关注成绩,学着给孩子减压!”
第A11版:财富·教育
记忆中的那把红伞
身边
公募基金可以投资新三板了
疫情之后黄金走势会怎样?
沪港深基金
客户服务节助力抗疫
银行喊你完善个人账户信息别不在意
接纳情绪比对抗更有效
“荐股直播群”原来是这样引人入瓮
第A12版:融·媒
小得盈满 自在欢喜

接纳情绪比对抗更有效

2020-05-20

    / 徐英哲 /

    案例:初二学生小恩最近面对学习有些焦虑情绪:感觉压力大、强度大,一做卷子更是紧张,结果越紧张越容易出错。有时,他忍不住会责备自己,逼迫自己长时间学习,但效果并不好;有时,他选择逃避,躲进游戏里不再学习,但只能解一时的烦躁,终归还是担心学业,甚至更加自责。

    生活中,我们每天都会产生各种各样的情绪,其中不乏担忧、焦虑、郁闷等负面情绪。这是我们面对生活的变化或压力时所产生的正常情绪反应,这也是身体给我们发出的最灵敏的信号,目的是提醒我们要更好地照顾自己,所以不必因为负面情绪的产生而过度担心。

    接纳情绪 关注当下

    像小恩那样抗拒负面情绪,不仅没有效果,反而有可能加重负面情绪。那么,要怎么办呢?我们可以尝试允许和接纳这些情绪的存在,对自己进行觉察,看看这些情绪在提醒着我们什么。比如,有的学生一想到疫情依然存在风险就感到害怕,那这份害怕就是在提醒我们要了解学校的防控措施,并且要依照规定做好自我防护;有的学生担心跟不上学习进度而感到焦虑,这份焦虑则是提醒我们要找到新的学习节奏,上课要更加专注,或者某个薄弱科目需要加把劲儿了,只要我们接收到情绪传递给的信息,明确当下可以做点什么能让自己感受好一些,并朝着这个方向作出努力,那些负面情绪自然就会减弱。

    调整状态 期望适度

    面对负面情绪,我们也可以适当地调整自己的身心状态。选择健康的、适合自己的方式,比如放松冥想、运动、听歌、写日记等舒缓自己的情绪;和能够倾听、理解自己的人聊聊天,帮助自己宣泄负面情绪;调整自己的学习目标,使期望和能力相匹配,每天进步一小步即可,切忌急于求成、追求完美。对自己保持适度的期待,允许自己有各种身体和心理的不适感,少一些催促和苛责,多一些鼓励和奖励。此外,也可以和父母开诚布公地聊一聊,说出自己的焦虑和期待,赢得父母的支持和理解,进而将家人的爱和鼓励装入行囊,这会让我们感到更安心。

    积极视角 面对成绩

    很多学生的心情会随着考试成绩的变化而走高走低。在这种情况下,我们可以多关注考试对学习的促进功能,积极解读考试成绩。如果考试成绩不理想,那是帮助我们发现了更多的不足、问题,可以查缺补漏,为下一阶段的学习提供依据;也有可能我们正处在成绩的转化点上,再坚持一下也许就会看到成果。面对成绩,积极视角,多分析自己的能力优势、积极品质和擅长的学科,总结积极的经验,增强信心。如果确实在某一学科上有困惑,并感到自己不太能应付得来,那么不妨广泛利用身边的资源,求助同学或老师,从而尽快走出困境。