2017年02月17日 星期五
第B05版:大时尚·美丽空间 上一版  下一版

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第A01版:首版
一把手戴上环保“紧箍咒”让“党政同责一岗双责”落地生根
我市警方“三大战役”剑指污染环境违法犯罪
马来西亚逮捕三名嫌疑人
企业轻装上阵激发市场活力
明珠卡正式推出手机在线充值服务
我市网约车车辆网上登记今日启动
最高法原副院长奚晓明一审判无期
老产品陆续兑付 新会员持续增多
第A02版:建设独具特色环境优美的宜居城市
一把手戴上环保“紧箍咒”让“党政同责一岗双责”落地生根
第A03版:建设独具特色环境优美的宜居城市
“三大战役”剑指各类污染环境犯罪
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第A04版:非常关注
网约车车辆网上登记今日启动
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第A05版:坚持求变求突破 勇当振兴领头羊
砍掉“繁文缛节”优化营商环境企业轻装上阵激发市场活力
停电信息
彩票信息
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第A06版:本地新闻
在辽全国人大代表视察我市海洋环境生态保护工作
节俭“俊”青年——丛珊
去年市地税组织各项收入702.9亿元
市总工会启动2017“就业援助春风行动”
“在线访谈”今谈农民工维权
生态科技创新城计划新建2家产业园区
民建大连市第十四次代表大会闭幕
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第A07版:本地新闻
幼儿园5名孩子呕吐,因何而起?
大货行驶中突然飞出俩车轮
免费婚检、孕前优生健康检查周六也能做了
今年我市休渔期自5月1日开始
老产品陆续兑付 新会员持续增多
钱包落在公交车司机捡到归原主
第A08版:本地新闻
“交通一卡通”将在公交地铁轻轨推广
市美协漫画艺委会换届举办国内外获奖作品展
分类信息
第A09版:本地新闻
外地微商赞大连建诚信对接桥梁
趁“波谷期” 机票 “跳水” 错峰旅游
健康大讲堂第二课报名开始
社区开办冬令营主打亲子阅读
市妇联面向社会征集公益项目
王红梅:妙手仁心传承针灸文化
第A10版:国内国际
警方已逮捕1男2女三名嫌疑人
对事件进展保持关注
食品安全新规拟规定宣传欺诈将受罚
最高法原副院长奚晓明一审被判无期
第A11版:品读汇
平和简静 韵意天然
康熙豇豆红堆贴瓶
晚报鉴宝之博物馆
红木双鱼纹绣墩
搜宝笔记
第A12版:广告
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第A13版:广告
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第A14版:广告
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第A15版:生财有道
尾盘小幅反弹沪指涨0.52%
华彩论号
送出3注1000万 大乐透奖池逼近34亿
西安6旬老太机选揽到手2100万
排列3对子号码遗漏
排列3各项统计数据
今日奖池
第A16版:体育新闻
中国申办2030年世界杯情况或许更加乐观
拜仁赢了阿森纳 阿森纳个球
短消息
女足法国集训两场热身一胜一负
转战深圳客场普区湖大欲“杀破狼”
第B01版:文娱新闻
爆料好友酒后“囧”事不留情
大张伟歌手生涯遭遇“滑铁卢”
何炅曝“整容前”照片模样似胡歌
获王昱珩“告白”:很喜欢她
别错过了面试时间哦!
张逸杰想成为杨紫师弟
赵立新变身“文工团大家长”
“相亲”择偶标准引热议
第B02版:大时尚
Pre-Basel2017巴塞尔表展前瞻
第B03版:大时尚·精彩畅购
恒隆广场醒狮贺岁迎开年
印象成全爱 佳人结良缘
友谊商城COVERMARK粉底专家品牌荣耀入驻
锦辉高新店开学季给你好玩
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第B04版:大时尚·家装在线
谨记四个步骤帮您省钱
大连市室内设计行业协会成立
核算装修预算小技巧
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第B05版:大时尚·美丽空间
咋吃都不胖?要看吃些啥!
中等强度的运动最减脂
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第B06版:广告
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第B07版:广告
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第B08版:气象信息
天空虽放晴 气温仍下滑
蔬菜参考价格
彩叶橡树——红槲栎
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中等强度的运动最减脂

2017-02-17

  判断怎样是适合自己的中等强度运动,专家介绍以下五种推算方法:

  年龄推算法

  用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

  观察心跳和呼吸

  中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

  饥饿感

  运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。

  运动后老年人是否能自如说话

  60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。

  抗阻运动的强度是否合适

  看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。

  健身时也要多用脑

  这方面的教授表示,健身时也要多用脑。这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。据《健康时报》