〚大连新闻传媒集团记者孟清〛

小学生调整作息，清单化整理增加仪式感

开学倒计时，小学生的新学期准备怎么做？高新区普罗旺斯学校校长迟海鹰建议做好以下3件事，让孩子主动期待新学期。

一是作息调整，循序渐进“拨回”上学节奏。要调整暑假里“晚睡晚起”的作息习惯，“渐进式调整”比“强硬纠正”更容易被孩子接受。按小学生每天9—10小时的睡眠需求，若需早上7时起床，晚上9时前就得入睡。从现在开始，每天比前一天早睡、早起10—15分钟，一周左右就能适应规律作息。固定三餐时间同样重要，早餐别拖到中午，晚餐避免过量，下午留出1小时做“安静活动”，如读绘本、拼积木、画画等，模拟开学后的午后学习状态。同时，提前一周减少电子设备使用，把看电视、玩游戏的1小时换成亲子散步、跳绳，或一起读故事书，既能减少孩子对电子设备的依赖，又有助于平复心情，避免开学后因“突然被限制”产生亲子矛盾。

二是物品准备，清单化整理增加仪式感。提前备好学习生活用品，不仅能减少开学当天的慌乱，更能让孩子产生“新学期要开始了”的期待。建议家长和孩子一起列一张“开学清单”，让孩子自主整理所需要的基础学习用品，如练习本、铅笔、橡皮、尺子等，练习“书包分层收纳法”，养成“用完归位”的习惯。生活用品也别马虎，水杯贴好名字，校服提前洗晒，备好舒适的运动鞋。还可以来个“收心小仪式”，亲子一起做“暑假回忆册”，再准备一张“新学期愿望贴”，让期待感看得见、摸得着。

三是知识衔接和目标规划。适当的“温故知新”能让孩子开学后更快地进入状态，每天用20—30分钟做“日常小积累”，如读一首古诗、练5分钟口算，或亲子共读短文，不用追求高强度，重点是让孩子保持对书本的熟悉感，开学后见到课本不陌生。此外，可以做个目标规划，写下小期待让新学期的努力有方向。迟海鹰说：“‘好的准备+满满的期待’，就是新学期最好的开场白。”

初中生模拟课堂时间，做好“专注度准备”

大连育文中学副校长沙玉辉认为，开学前一周的“收心”智慧格外重要。首先，孩子们要给自己一个时光的“缓冲带”，让身心慢慢归位。比如，有意识地减少玩游戏、刷视频、长时间看电视的时间，每天留出更多的时间用于阅读、复习或预习。同时，调整作息，模拟开学，按照上学期间的作息时间来安排这一周的生活，让身体提前适应。另外，暑假里的“玩”，是用眼睛观察世界、用大脑思考差异、用心灵感受生活的过程。应把这些经历认真“打包”“存档”，它们不仅会成为作文里的鲜活案例、课堂上的独到见解，更会变成认识世界的“独特视角”。在开学前的一周里，同学们可以梳理回忆、深化体验，把暑假经历变成“可复用”的成长素材。

其次，给生活一个“小锚点”，让节奏悄悄清晰。沙玉辉表示，初中课堂节奏较小学快、知识点密度高，一节课走神几分钟，可能就会错过关键内容。因此，“专注度准备”非常关键。新初一同学可以试着每天留40分钟“模拟课堂时间”，不必刷题，不必预习，只是坐在书桌前，读读小说、散文，练几页字帖，或者整理错题本。这个过程，是让大脑重新熟悉“专注”的感觉，就像运动员赛前的热身，不必用力过猛，却能让神经慢慢苏醒。初二、初三同学的重点是“提升专注效率”，聚焦“带着具体任务保持专注”。可以用“学科微任务”来训练专注度，比如设定40分钟内完成“整理1篇英语完形填空错题+分析错误原因”，或者“看一段数学例题讲解视频后，独立重做1道同类题”。这些任务有明确的“开始和结束”，既能训练专注时长，又能直接对接学科内容。

第三，试试“情绪日记”，给心灵一个“透气口”。沙玉辉介绍说，开学前后有些同学会有情绪上的波动，一边舍不得假期的自由，一边又担心开学的快节奏，这种“矛盾感”很正常，要允许“情绪自然流动”。可以试试写“情绪日记”，不用长篇大论，每天花3分钟写下“今天最想做的事”和“想到开学有点担心的事”。把情绪“说”出来，就像给心灵开了个小窗，积压的焦虑会悄悄散开。比如，初三的同学可以从“松弛感”自然过渡到“目标感”，在纸上写下“这学期我最想提升的3个学科”“想改掉的1个小习惯（如拖延作业）”“期待自己达到的状态（如‘上课能跟上老师思路’）”等，把抽象的“初三很重要”变成具体的“我要做什么”，心里会更踏实。

高中生唤醒内在学习力，构建“学习成长生态圈”

大连市第一中学班主任任乐然给高中生的新学期建议是：跳出“预习——听课——复习”的常规循环，主动构建知识体系。她说：“没有学生不想成绩优秀，而那些成绩优秀的学生之所以胜出，在于‘会学’，他们通常都有着强大的认知能力和高效的学习策略。”任乐然希望高中生们从“埋头苦学”到“抬头看路”，唤醒内在学习力。就此，她给出了4个具体的方法：用“问题导航”预习法，预习时像带着“探测器”，阅读新内容前根据标题等提2至3个有深度的问题，如学鲁迅杂文时探究核心批判对象，带着问题听课可提升专注力和思维活跃度；运用“思维导图”结构化，课后或单元结束时用思维导图梳理知识框架，关键是揭示知识点间的关联与逻辑；实践“费曼学习”输出法，检验知识是否理解，最好的方式是“教”给别人，每周固定时间给他人（可以是同学，也可以是父母）讲解所学内容，若能让“小白”听懂，说明知识已内化；打造“错题医生”诊断本，升级传统错题本，不仅记录错题和答案，还要深度诊断，分析错误类型、深层原因，开出针对性“处方”，使其成为学习能力的“体检报告”和“提升指南”。

此外，任乐然表示，亲子关系也是高中生学生生活中的重要一环，良好的亲子关系和合作体系能够为高中生构建积极的“学习成长生态圈”。比如，高中阶段的孩子不再需要家长“监工”式的管理，而更需要家长成为“情感支持者”“生涯启蒙者”，比如，当孩子主动向家长倾诉时，家长能够暂停手中的事，不打断、不指责，有耐心并用开放性的问题引导孩子表达，避免急于评判或给出方案，理解比指导更重要；设定固定的“无学习话题”家庭时光，如周末一起做饭、散步、看纪录片等，创造放松接纳的空间，做孩子的心灵港湾和能量补给站；与孩子共同商讨制定短期可行目标，关注过程努力而非分数排名，有意识地观察并真诚反馈孩子学业、性格、处事等方面的独特优势，持续积极反馈能点燃孩子的内驱力；利用家庭用餐或休闲时间，自然分享职业故事见闻，探讨社会热点背后不同的职业价值，引导孩子思考兴趣、能力与社会需求结合点，拓宽视野、点燃梦想；在可控范围内，如管理周末部分时间、规划小额零花钱，赋予孩子决策权和承担后果责任，在安全试错环境中培养孩子的独立性和责任感。此外，家有高三学生的家长，要敏锐捕捉孩子的压力信号，如失眠、易怒、沉默寡言等，扮演“减压阀”，营造和谐宁静的家庭氛围，做好家校沟通，为孩子构建积极的“学习成长生态圈”。